Die beste Stressmanagement Methode!

Eine effektive Übung: Für mehr Gelassenheit, Glück und innere Ruhe

Sie suchen eine Stressmanagement Methode, die Sie mit mehr Leichtigkeit durch den Alltag gehen lässt? Eine Methode mit Streit gelassener umzugehen? Eine Übung um kleine Krisen im Alltag mit mehr innerer Ruhe bewältigen zu können und dadurch glücklicher zu sein?
Dann haben wir in diesem Blogartikel genau das richtige für Sie! Die beste Methode Stress abzubauen, eine praktische und gleichzeitig hochwirksame Übung.

Stress und innere Unruhe abbauen leicht gemacht!

Die folgenden fünf Stressmanagement Methoden haben sich als äußerst effektiv erwiesen:

Stress akzeptieren und kommunizieren. …
Positiv denken. …
Gutes Zeitmanagement. …
Eine kleine Auszeit einlegen. …
Sport und Entspannungsübungen.

Aber mal ehrlich, dass ist ja alles sehr vernünftig ohne Frage. Aber es hilft mir garnicht, wenn ich mal wieder mitten drin stecke, im ganz normalen Wahnsinn.

Heute, in der VUCA Welt, in der sich alles rasend schnell verändert und wir jeden Tag von tausenden Eindrücken geradezu überrollt werden, wird unser Nervensystem ständig aktiviert. Wir verarbeiten, bedingt durch die Flut an äußeren Eindrücken, ein vielfaches mehr an Gedanken jeden Tag, als in früheren Zeiten.

Aber heute wissen wir auch, dass unser Nervensystem und unser Gehirn, in einer direkten Wechselwirkung stehen. Also unser Nervensysthem steuert oder beeinflusst unsere Gedanken und andersrum.

Beide zusammen, sind eine Art Universallwerkzeug sozusagen, das von Geburt an eingebaut ist. Und das ist auch schon die gute Nachricht bzw. der Trick! Den wir können dieses Werkzeug aktiv einsetzen, um Stress und innere Unruhe schnell, effizient und wirksam abzubauen.

Das bedeutet nämlich, wir können auch über unser Nervensystem sofort Stress abbauen.

Also wie können wir unser Nervensystem jetzt als Werkzeug, als Stressmanagement Methode einsetzen?

Heute müssen wir oft erst wieder lernen, unsere Gedanken und unser Nervensystem zu beruhigen. Um Dinge für uns zu verändern bzw. glücklicher oder weniger gestresst zu sein, müssen wir lernen abzuschalten und unseren Geist zu beruhigen!

Aber vielleicht geht es Ihnen wie mir, ich finde es manchmal sehr schwer meinen Geist zu beruhigen, gerade wenn ich voll im Stress bin und tausend Dinge zur gleichen Zeit passieren. Wenn alle etwas von mir wollen und ich mich zwischen Beruf, Familie und Freizeit hin und her geworfen fühle.

Für mich ist es dann leichter, die Wirkung einer aktiven Übungen als Werkzeug zu nutzen, um eine Entspannung oder Erleichterung für mein überanstrengtes Nervensystem zu erreichen. Und so „schlage ich auch zwei Fliegen mit einer Klappe“, den sobald mein Nervensystem herunterfährt, beruhigen sich auch meine Gedanken.

Und bevor ich jetzt lange erkläre, warum unsere Stressmanagement Methode funktioniert, möchte ich Sie einladen, die Übungen einfach einmal mitzumachen. Machen Sie doch heute zuerst eine Erfahrung und dann erläutern wir, warum Sie spüren was sie spüren.

Los gehts!

Die Atemübung gegen Stress

Setzen Sie sich aufrecht hin. Füße flach auf den Boden.
Schließen Sie mit dem Daumen ihrer echten Hand, Finger zeigen nach oben, dass recht Nasenloch. (Oder nutzen Sie den Ringfinger und klappen die restlichen Finger nach unten. Siehe Foto oben)
Atmen Sie nun 1-3 Minuten, lang und tief durch ihr linkes Nasenloch.

Unsere effektive Übung für mehr Gelassenheit und innere Ruhe!

Wenn Sie möchten, können Sie ihre Atemzüge z.B. zählen, um den Fokus ihrer Gedanken auf der Atmung zu halten.
Sie können auch mit der Atmung im Bauch beginnen und nach und nach immer tiefer, hoch bis in die Lungenspitzen atmen.
Wenn es angenehm für Sie ist, schließen Sie die Augen. Und sonst suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne, auf welchen Sie ihren Blick ruhen lassen können.
Wenn sich Ungedult oder Ärger zeigen, versuchen Sie zu wiederstehen und rufen Sie sich ihr Ziel wieder ins Bewusstsein. Sie möchten weg von und hin zu etwas, einem Gefühl einem Zustand oder sich auf etwas bestmöglich vorbereiten.

Warum ist der Atem so ein Werkzeug?

Das zentrale und periphere Nervensystem kann auch durch seine vorherrschende Aktivität weiter klassifiziert werden: autonom, sympathisch, parasypathisch und somatisch.

Für uns sind in diesem Zusammenhang aber nur das sympathische und parasympatische Sytem relevant.

Das sympatische Nervensystem ist der Krisenmanager des Körpers. Es wird in Stresssituationen aktiviert und koordiniert eine Reihe an Reaktionen wie z.B.:

– die Beschleunigung des Herzschlages

– die Freisetzung von Glucose für schnelle Energie.

Es ist also unser Alarmsystem im Gegensatz zum nährenden und relaxten Zustand des Körpers, wenn das parasympatische Sytem aktiv ist.

Wenn wir nun also, lang und tief, durch das rechte Nasenloch ein und ausatmen, aktivieren wir eher das symatische Nervensystem.

Atmen wir durch das linke Nasenloch, aktivieren wir das parasympatische Nervensystem. Diese Wirkung wird durch die Zweiteilung des menschlichen Energiesystems erklärt.

Die Atmung durch das linke Nasenloch ist verbunden mit:

– kühlend, aufnehmend, Ruhe, Empfindsamkeit, Mitgefühl und Synthese

Demnach wird die weibliche, endspannte und intuitive Energie über die linke Körperhälfte und die Atmung durch das linke Nasenloch angeregt.

Die Atmung durch das rechte Nasenloch ist verbunden mit:

-wärmend, planend, Tatkraft, Wachsamkeit, Willensstärke, Konzentration, Handlungsbereitschaft.

Somit wird die männliche, aktive, intellektuelle Energie über die rechte Körperhälfte und somit über die Atmung durch das rechte Nasenloch versorgt.

Dieser Einteilung folgen auch die momentanen Erkenntnisse der Gehirnforschung. Danach gibt es zwischen den beiden Gehirnhälften eine ähnliche Arbeitsteilung, allerdings ist sie zwischen links und rechts umgekehrt, weil sich die Nervenbahnen im Gehirnstamm kreuzen.

Zusammengefasst heißt das:

Wenn ich, gestresst bin, zu viel Arbeit auf dem Tisch habe, mit jemandem Streit hatte, mich über etwas oder jemanden geärgert habe oder einfach nur einen Tag habe, mit sehr vielen Eindrücken und unterschiedlichen Emotionen. → Dann ist mein sympatisches Nervensystem voll angeregt und aktiviert.

Und jetzt verfallen viele von uns, in typische Stressmuster und wir reagieren im Autopilot immer auf die gleiche, oft destruktive Art und Weise.

Wir sind weniger effektiv, kreatives arbeiten fällt schwerer und vielleicht machen wie sogar mehr Fehler als sonst. Macnhe strengen sich noch mehr an, andere machen alle Dinge noch schneller und wieder andere versuchen ausstehendes mit Druck und Gewalt zu erzwingen. Je nach Persönlichkeit, reagiert jeder auf die ihm eigenen Art und Weise.

Und der einfachste sowie schnellste Weg, zur Ruhe zu kommen, sich abzukühlen, aus diesen Emotionen auszusteigen, aus dem sprichwörtlichen Hamsterrad auszusteigen → ist das Atmen durch das linke Nasenloch.

Und sobald wir das für min. 3 Minuten tun, den solange braucht der Körper auf jeden Fall, um überhaupt reagieren zu können, werden wir viele positive Nebenwirkungen feststellen.

Angefangen von dem veränderten Gefühl das sich im Körper einstellt. Ich selbst mag das kribbeln in den Füßen und Händen gepaart mit einer angenehmen dichte oder schwere im Körper.

Über die relativierende Wirkung die sich im Geist einstellen kann. Vielleicht machst du die Erfahrung, plötzlich die Welt nicht mehr sofort retten zu müssen.

Bishin zu neuen Ideen und mehr Kreativität im Umgang mit der aktuellen Situation. Bei manchen taucht die Lösung für ein Problem plötzlich auf und bei anderen, gelingt der Umgang mit einer schwierigen Person müheloser.

Daher ein Werkzeug, dass wir jederzeit am Arbeitsplatz oder auch zu Hause einsetzen können, wenn das Ziel kühlend, aufnehmend, Ruhe, Empfindsamkeit oder Mitgefühl und Intuition gebraucht wird.